fbpx
يرجى إدخال مصطلح البحث
icon

خبيرة التغذية

ليست العادات الغذائية الصارمة ضرورية لتتمتعي بنمط حياة صحي. فكلّ ما يلزم هو أن تحضري طبخاتك المنزلية بطريقة صحية باستمرار؛ ستساعدك حدائق كاليفورنيا على كسر حلقة الحميات الغذائية غير المجدية، حتى تحضري أكلات صحية وتستمتعي بتناول أطعمتك المفضلة دون أن تشعري بالذنب!

سندويشات التونا الصحية conquer-the-kitchen

سندويشات التونا الصحية

خبيرة التغذية خبيرة التغذية

  • icon-prep-time

    وقت التحضير

    10 دقيقة

  • icon-cook-time

    وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • icon-difficulty

    مستوى الصعوبة

    سهل

  • icon-servings

    عدد الحصص

    4

المكونات

  • تونا قطعة واحدة فاتحة في ماء و ملح من حدائق كاليفورنيا – علبتان

  • شرائح خبز أسمر – 8

  • زيت زيتون – 3 ملاعق كبيرة

  • أوراق خسّ - 4

  • زيتون أخضر مقطّع إلى شرائح – 4 ملاعق صغيرة

  • عصير ليمون حامض – ربع كوب

  • لتحضير الصلصة:

  • خردل ديجون – ملعقتان صغيرتان

  • عصير ليمون حامض – ملعقتان صغيرتان

  • زيت زيتون – ربع كوب

  • فلفل أسود – نصف ملعقة صغيرة

طريقة التحضير

خطوة 1

ضعي شرائح الخبز على صينية فرن مبطنة بورق زبدة وادهني وجهها بزيت الزيتون. أدخليها إلى الفرن المحمّى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية لـ10 دقائق حتى يصبح الخبز ذهبي اللون. أخرجي الصينية من الفرن واتركيها جانباً حتى يبرد الخبز.

خطوة 2

لتحضير الصلصة: في وعاء، أخلطي خردل الديجون، عصير الليمون الحامض، زيت الزيتون والفلفل الأسود.

خطوة 3

إدهني ملعقة صغيرة ونصف من الصلصة على شريحة من الخبز. أضيفي ورقة خسّ، نصف علبة تونا من حدائق كاليفورنيا وملعقة صغيرة من الزيتون الأخضر. أضيفي القليل من عصير الليمون الحامض وضعي قطعة ثانية من الخبز على الوجه. كرّري العملية حتى انتهاء الكمية وقدّمي السندويشات. ألف صحة!